Når du er gravid er det ekstra vigtigt, du får de rigtige tilskud. Det er ikke længere kun dig selv, der er afhængig af dine næringsstoffer og din krops sundhedstilstand. Det får også konsekvenser for dit barn, hvis du ikke passer på dig selv.

Her får du en oversigt over, hvilke vitaminer og mineraler samt kosttilskud, der vil være gode for dig. Efter oversigten vil du kunne læse råd til forskellige graviditetsproblemer.

Du kan læse meget mere om vitaminer og mineraler under "Vitamin- og mineralguide".

Vitaminer og mineraler:

A-vitamin:
har central betydning for fostervæksten. Mangel kan føre til vækstproblemer hos børn.
Dosering: 1800-2000 mcg.
Vær opmærksom på, at du endelig skal holde dig indenfor doseringen, når du er gravid. Større mængder A-vitamin kan give fosterskader.

B1-vitamin:
er en vækstfremmer og behovet stiger under graviditet og amning pga barnets vækst.
Dosering: 1,5 mg.
Vær opmærksom på, at doseringen er et ABSOLUT minimum. Mange har et større behov (5-20 mg) pga forhøjet stressniveau og for ringe kost samt for stort indtag af stimulanser. Overskud af B-vitaminerne udskilles via urinen.

B2-vitamin:
Har betydning for vækst og mangel på B2-vitamin kan føre til fosterskader.
Dosering: 1,7 mg.
Vær opmærksom på, at doseringen er et ABSOLUT minimum. Mange har et større behov (5-20 mg) pga forhøjet stressniveau og for ringe kost samt for stort indtag af stimulanser. Det er vigtigt at behandle råvarerne til den daglige kost så skånsomt som muligt, da B2-vitamin er følsomt, særligt over for lys.
Overskud af B-vitaminer udskilles via urinen.

B5-vitamin:
Har betydning for normal vækst og for centralnervesystemets udvikling. Modermælk indeholder en betydelig del B5-vitamin, og ammende har derfor brug for ekstra indtagelse af B5-vitamin.
Dosering: 15 mg
Vær opmærksom på, at doseringen er ABSOLUT minimum. Mange har et større behov (20-50 mg) pga forhøjet stressniveau og for ringe kost samt for stort indtag af stimulanser. Overskud af B-vitaminer udskilles via urinen.

B6-vitamin:
Har betydning for normalt forløb af graviditet og gives ofte ved graviditetskvalme med godt resultat.
Dosering:2,2 mg
Den anbefalede daglige tilførsel står slet ikke mål med det egentlige behov, der formentlig er 5-30 mg. Behovet for B6-vitamin stiger i forbindelse med stress og belastning af kroppen. Overskud af B-vitaminer udskilles via urinen.

Folinsyre (B9-vitamin):
Forskning viser, at kvinder, der planlægger graviditet, og gravide bør have tilskud af folinsyre (400 mcg daglig), da det ikke er muligt at få tilført tilstrækkeligt via kosten. Folinsyre har blandt andet den virkning, at det forebygger neuralrørsdefekt i det tidlige fosterstadie. Neuralrørsdefekt kan blandt andet forårsage rygmarvsbrok hos fosteret.
Dosering: 400 mcg daglig

B12-vitamin:
Vigtig vækstfaktor for såvel fostervækst (gravide og ammende har brug for ekstra tilskud) som vækst hos børn i alle aldre.Forudsætningerne for knogleopbygning.
Dosering: 4 mcg
Disse doseringer er ABSOLUT minimum. Mange har et større behov (10-20 mg) pga forhøjet stressniveau og for ringe kost samt for stort indtag af stimulanser.
Overskud af B-vitaminer udskilles via urinen.

D-vitamin:
Har ikke direkte betydning for graviditet, men har stor betydning for vores knogler og for kalkoptagelse. Utrolig mange danskere mangler D-vitamin og det er vigtigt, der tages tilskud i 10 måneder om året. Også når du ikke længere er gravid.
Dosering: min. 10 mcg
Man mener dog, denne dosering er for lav set i lyset af nyere undesøgelser. Vi mangler meget D-vitamin i Danmark. Skal man fx forebygge cancer skal man min. op på 25-30 mcg daglig. Man ved, det er absolut ufarligt at tage op til 50 mcg om dagen.

Kalk:
Vigtigste mineral i opbygningen af knogler og tænder, regulerer nerve- og muskelfunktionen, hormonproduktion, hjertevirksomhed, energioplagring i cellerne. Det er af største betydning, at gravide og ammende får rigelig kalk til eget forbrug, dels for at undgå afkalkning og dels for barnets vækst.
Dosering: 1000-1200 mg
Husk altid at tage magnesium sammen med kalk. D-vitamin fremmer optagelsen af kalk, så den er også vigtig at have med. Brug helst calciumcitrat, som er den lettest optagelig forbindelse af kalk. Du kan godt bruge et produkt, som er calciumcitrat og calciumcarbonat kombineret. Calcium amino chelate eller calcium orotate er også letoptagelige
Stimulanser og sukker afkalker knoglerne og hvis man får mange proteiner som virker syredannende (kød, ost og mælkeprodukter) forbruges mere kalk. Stress øger også behovet for kalk. Husk at hvis der ikke indlejres tilstrækkeligt kalk i knoglerne i den første del af livet (indtil 30-års alderen), er der større risiko for knogleskørhed senere i livet.
Mange gravide har glæde af at supplere et kalktilskud med cellesaltene calcium flour om morgenen og calcium phos om aftenen. Det styrker knoglerne og kalkprocesserne yderligere. Giver en bedre kalk/flour balance. Kan også virke godt på åreknuder.

Jern:
Fra 20. graviditetsuge øges og fortyndes blodmængden i kroppen. Det betyder, at der kan ske et fald af mængden af røde blodlegemer (blodprocenten). De røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen, og hvis blodprocenten er lav, bliver du blandt andet træt, får hovedpine og bliver svimmel. Derfor har din krop under graviditeten brug for ekstra tilskud af jern. Du bør tage jerntilskud fra 10. graviditetsuge, og det bør være mellem 40 – 50 mg dagligt.
Hvis dette tages sammen med store doser C-vitamin, bør C-vitamindoseringen sættes ned i slutningen af graviditeten, da barnet ellers vænnes til store mængder C-vitamin. Når barnet efter fødslen får modermælk, kan der opstå symptomer på C-vitaminmangel. Ammende kvinder behøver også ekstra jerntilskud, idet moderens behov stiger.
Husk det skal være organisk bundet jern. Uorganiske jerntilskud må frarådes, dels optages de dårligt, dels giver de ofte bivirkninger. Så brug altid organisk jern og gerne aminosyrekeleret eller Kräuterblut
Jern og folinsyre hæmmer optagelsen af zink, som det også er meget vigtigt at få tilstrækkeligt af under graviditet. Derfor anbefales det at give zinktilskud i lige så stor mængde som jern. Det kan være nødvendigt at give de to tilskud med to timers interval.
Dosering: 40-50 mg
Mange gravide har glæde af at supplere et almindeligt jerntilskud med JernVital H. Når man også tager dette produkt, behøver man mindre substantielt jern og man udnytter det bedre.

Jod:
Indgår i skjoldbruskkirtlens hormoner og er derfor vigtigt for energiproduktion og barnets vækst.
Dosering: gravide: 175 mcg, ammende: 200 mcg

Krom:
Nødvendig for normal fostervækst og mangel kan forårsage vækstforstyrrelser hos fostre.
Dosering: 50-200 mcg.
Organisk krom optages bedre end uorganisk krom.

Magnesium:
Skal altid tages sammen med kalk. Transporterer kalken ind i de rigtige væv.
Er i øvrigt også effektiv til alle former for kramper og spændinger.
Dosering: 450-750 mg

Natrium:
Gravide bruger en del salt til dannelse af fostervæske, særligt fra fjerde måned. Så en evt. salttrang bør følges nøje, naturligvis med opmærksomhed på blodtrykket.

Selen:
Gravide og ammende hører til risikogruppen, når det gælder selenmangel, idet hovedparten af det organiske selen går til barnet.
Dosering: 100-200 mcg
Organisk bundet selen er langt at foretrække. Eksempelvis er det den eneste form, der er i stand til at passere gennem modermælken til barnet.
Selen anbefales altid sammen med E-vitamin.

Zink:
Spontan abort, fostermisdannelser og dårlig vækst hos børn samt indlæringsvanskeligheder og ordblindhed kan være betinget af zinkmangel. En vellykket graviditet og moderens velbefindende, særligt i den sidste del af graviditeten og i den første del af ammeperioden, afhænger af zink. Zink øger mælkeproduktionen, og fødselsdepressioner ses sjældent, hvor der er tilstrækkeligt med zink og B6-vitamin. Zink har også betydning for væksten.
Zinkbehovet stiger med 50% når man er gravid eller ammende.
Dosering: 20-25 mg
Zink og kobber er antagonister. Kobber bør altid gives samtidig med zinktilskud (i et mineralkompleks). Det optimale forhold i kroppen mellem zink og kobber er 8:1.

Fiskeolie:
Er ekstremt vigtigt bl.a for udviklingen af nervesystemet.
En ny svensk forskning påviser færre allergiske reaktioner hos etårige børn, hvis moderen har fået omega-3-fedtsyrer i fiskeoliekapsler under graviditet og amning.
Nu peger ny dansk undersøgelse på, at indtaget af fiskeolie under graviditet forebygger astma blandt børn.  En undersøgelse, der netop er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition konkluderer, at hvis kvinder spiser fiskeolie under graviditeten kan de være med til at forebygge udviklingen af astma hos deres børn. Undersøgelsen viste, at risikoen for at få astma blev reduceret med 63 % i den gruppe, der havde fået fiskeolie frem for olivenolie, og risikoen for allergisk astma var reduceret med hele med 87%.

Mælkesyrebakterier:
Undersøgelser viser, at tilskud med mælkesyrer under graviditeten kan reducere risikoen for allergi med helt op til 50%.


Hvis jeg fx skulle foreslå en kombination af ovenstående, ville det være at tage 2 Omnimin dagligt og samtidig supplere med kalk+magnesium+D-vitamin, jern, fiskeolie og mælkesyrebakterier.
Det er et basis tilskud, som du skal tage gennem hele graviditeten. Fortsæt endelig med din basis vitaminpille, kalk+magnesium+D-vitamin og fiskeolien efter endt graviditet.

Det er hos helsebarn.dk muligt at vælge ovenstående tilskud som en pakkeløsning, hvor du sparer 15%. Kig under "pakkeløsninger til gravide".

Tilskud til forskellige gravidtetsproblemer og tilstande:

Husk du altid kan bestille en netkonsultation hvor der bliver lagt et specifik sammensat program til dig.

Brystbetændelse:
Argentit comp. til akut betændelse
Polysan G til akut betændelse
Apis/Belladonna til høj feber og immunstyrker

Quark kan smøres på ble/klæde og varmes på radiator, lægges som omslag over bryst. Forebygger også betændte knuder.
Også bukkehorn kogt op med vand er meget effektivt at lægge på betændte områder

Hvidløg og Urte-Pensil stimulerer immunsystemet og er effektive til alle infektioner med både bakterier og virus.

Urtete lavet på solhat,morgenfrue, røllike, hyldeblomst, mælkebøtterødder

OBS: Pas på med at få penicillin, når du har brystbetændelse. Penicillinen går i barnets mave via brystmælken og ødelægger tarmfloraen og immunsystemet. Får du alligevel penicillin, så sørg endelig for at give barnet mælkesyrebakterier under kuren og i nogle uger efter endt kur.

Brystvorter:
Man kan hærde sine brystvorter før fødslen med citronsaft i olie.
Også homøopatisk quartz er god til at hærde med.
Kommer der revner i brystvorterne ved amning, kan man smøre dem med morgenfruesalve. Det virker virkelig hurtigt.

Bækkenløsning:
Kan være yderst smertefuldt. Heldigvis er der hjælp at hente..

Bambus comp styrker bindevævet og afhjælper smerter.

Urter, der styrker bindevævet:
centella, crataegus (hvidtjørn), echinacea (rød solhat), ginkgo biloba (tempeltræ), salvia miltiorrhiza, vitis vinifera (rødvinsdrue)

Det er meget vigtigt at indtage rigelig med fedtsyrer, C-vitamin og silicium.

Hindbærblade er gode til at styrke livmodermuskulaturen og virker generelt opstrammende. Drik 3 kopper hindbærbladste de sidste 2-3 måneder af graviditeten og også nogle måneder efter fødslen. Man kan også få ekstrakt af hindbærblade eller hindbærbladskapsler, som virker kraftigere.

Ledstyrkepulver kan give yderligere hjælp.

Fødslen:
I begyndelsen af graviditeten:
Calcium fluor: Letter fødslen. Det bør indtages allerede i begyndelsen af graviditeten for at fremme elasticiteten. Fortsæt gennem hele graviditeten.

2 måneder før termin:
Hindbærbladeste styrker livmodermuskulaturen. 3 kopper daglig.
Hindbærblade te kan også bruges som støtte under selve fødslen og som en plante der fremmer mælkedannelsen.

1 måned før termin:
Magnesium phos: Indtages den sidste måned før fødslen. 3 gange dagligt. Det opløses i varmt vand og drikkes i små slurke for at lette yderligere, når der er kort mellem veerne. Magnesium phos bruges også for at undgå krampe-veer.
Homøopatisk cimicifuga: Letter fødselen. I potens D6-D12 3-4 uger før fødselen. Jo større fysiske problemer evt. tidligere i familien jo lavere potens (D3-D4)
Chamomilla comp. gør at man slapper mere af i underlivet.
Timiante kan indtages 3 uger før fødslen for at opnå lettere fødsel.

Begynd gerne at massere dit mellemkød hver dag med gode olier (fx Weleda fødselsforberedelsesolie) for at forebygge sprængning. Start i uge 34.

Under fødslen:
Belladonna D6 eller D12: hvis man åbner sig for langsomt under fødslen. 30 dråber kommes i et glas vand og drikkes over 15 minutter. Hvis man er sart, bruges D12.
Caulophyllum D6: indtages ved svage veer og udvider også livmoderen. Kraftigt virkende. Man har lavet en lille undersøgelse på produktet og 75,5% fik stærkere veer.
Kalium phos: Indtages ved svage veer hvert 5. minut.
Pulsatilla: særlig effektiv til krampagtige smerter i kønsorganerne.
Gelsemium: smertelindrende.
Hindbærblade: vi ved i dag, at planten har en samtidig styrkende og beroligende effekt på livmoderens glatte muskulatur, hvilket reducerer ve-smerter og gør ve-sammentrækninger mere rytmiske, således at fødslen bliver lettet. Når fødslen er nært forestående kan der tilføjes ekstrakt af hindbær, 20 dråber per kop, og når veerne er startet kan man drikke en kop i timen – så længe man orker det.

Efter fødsel:
Bækkenvital til at opstramme underliv - livmoder, blære, skede m.m
Planten centella heler væv ved livmoder og livmoderhals
Fortsæt gerne med JernVital H, da barnets jernprocesser ofte er sårbare

Graviditetskløe:
lecithingranulat
marietidsel
fiskeolie, zink, C-vitamin

Graviditetskvalme:
Kvalme ses især om morgenen i de første 2-3 måneder:
- Stop med jerntilskud
- Spis regelmæssige måltider
- Reducer fedtrige måltider
- Indtag ingefær og B6-vitamin
- Pebermynte: Beroligende virkning på maven
- Fersken: Bladene fra træerne mod kvalme
- Hindbær: Te af hindbærblade
- Mælkesyrebakterier
- Akupressur eller akupunktur på punktet KS6. Brug akupressurarmbånd
- Homøopati: Nux vomica

Halsbrand:
Tilstanden forværres ofte sidst i svangerskabet, hvor livmoderen trykker mod mavesækken.

Lav en blanding af flg. urter - enten enkeltvis – eller som blanding. Tilbered urterne med 1 liter kogende vand, som te og drik den langsomt igennem dagen.

Kamille
Kommen
Fennikel
Mælkebøtte rod
Pebermynte
Citronmelisse
Ingefær
Koriander

Ulmus rubra vil være virkelig effektiv at indtage ved siden af.
Dens indhold af planteslim lægger sig som en ekstra hinde på slimhinder og dæmper dermed en irritation i mavesæk, tarme og såmænd også i luftvejene.


Mellemkød:
Forebyggende vil det være en god idé at massere mellemkødet med Weleda fødselsforberedelsesolie 6 uger før termin. Olien gør huden smidig og elastisk og forebygger, at den revner under fødslen. Hvis du alligevel sprækker, kan det være temmelig smertefuldt bagefter. Siddebade kan hjælpe på dette. Brug ekstrakt af en af flg planter:

Morgenfrue
Prikbladet perikum
Troldhassel
Kamille

Alle planterne kan tilsættes et siddebad – dosering er 1 tsk til et bad. Tilsæt også gerne 1 spsk havsalt for den lindrende og helbredende virkning.
Du kan også komme et par æteriske olier i vandet, men husk at blande dem med noget olie først. Cypres olie virker sammentrækkende, lavendelolie virker ophelende og er samtidig let smertestillende.

Planten centella vil være god at indtage, da den er yderst helende og styrkende på bindevævet

Mælkeproduktion, for lav:
-Agnus castus D4
-Alfalfa kapsler
- Fennikel te. (2 tskf. pr kop kogende vand tre gange daglig)
- Bukkehorn indeholder fytoøstrogener der i opbygning minder om almindelige østrogener. Vær opmærksom at den karry-agtige smag kan gå i mælken.
- Brændenælde, hindbærblade, kanel, kommen, sesamfrø, dild, lucerne, persille og anis stimulerer også produktionen af modermælk.
- Drik minimum 2 liter vand om dagen

Mælkeproduktion for stor:
Natrium sulf og salviete.

Væskeansamlinger:
Kan være et stort problem for mange, specielt i de sidste 2 trimestre. En del urter er vanddrivende og kan være en hjælp:

Hindbærblade
Majs-silke
Mælkebøtteblade
Vejbred
Padderokke

Alle disse urter kan lave som te, og der drikkes 3 – 6 krus om dagen.
Mangel på B-6 vitamin synes også at have en sammenhæng ligesom man kostmæssigt ser en forbedring ved indtagelse af æbler, druer, hvidløg og asparges.


Åreknuder:
- Calcium flour. D6
- Venodoron (Weleda) creme
- Cuprum met. D12
- Nicotiana D12
- Centella asiatica urteekstrakt
- fordøjelsesregulation

Åreknuder og trætte ben og hæmorider kan behandles udvortes med æteriske olier, blandet i olie.
4 dråber cypres
4 dråber lavendel
2 dråber citron
2 dråber merian
Blandes med 100 ml olie og masseres let rundt om åreknuderne – aldrig direkte på dem. Masser altid med rolige bevægelser mod hjertet.

Skrevet af Heidi B. Jonesco. Kilder til vitamininfo: Henrik Dillings Vitaminer og mineraler.